Мы покажем вам комплексную тренировку со своим весом в домашних условиях, направленную на укрепление мышц и коррекцию фигуры.

Первое упражнение — подброс бедра к корпусу. Отставив одну ногу назад, немного наклонитесь вперед, на выдох подбросьте ногу корпусу, на вдох вернитесь в исходное положение. Выполняем по 30 секунд каждой ногой.

Следующее упражнение — махи ногой в упоре. В положение упора на вдох поднесите одну ногу корпусу и на выдох поднимите ее вверх. Выполняем по 30 секунд каждой ногой

Далее дотягивание до щиколоток. Лягте на пол и согните ноги, приподняв лопатки, на выдох скручивая корпус, дотянитесь рукой до щиколотки, на вдох в исходное положение, и повторите другой рукой. Выполняем 30 секунд.

Далее махи ногой на четвереньках. Встаньте на четвереньки. На выдох поднимите согнутую ногу вверх, на вдох вернитесь в исходное положение. Выполняем по 30 секунд каждой ногой.

Следующее упражнение — статическое удержание ноги. Стоя на четвереньках, поднимите прямую ногу до около параллельного положения к полу, удерживайте ногу в таком положении 30 секунд. Затем другую ногу.

Следующее упражнение — пловец лежа на животе. Лягте на пол и ногами имитируете движение пловца выполняем 30 секунд.

Далее — повороты корпуса сидя. Сидя на полу и держа руки перед собой, на выдох поверните корпус в сторону, слегка касаясь руками пола, затем повернитесь в другую сторону. Выполняем 30 секунд.

Далее ягодичный мостик. Лягте на пол и согните ноги. На выдох поднимите таз вверх. Так, чтобы бедра образовали с туловищем почти одну линию, на вдох в исходное положение. Выполняем 30 секунд.

Следующее упражнение — махи ногой вбок и вверх. Стоя на четвереньках, на выдох махните согнутой ногой вверх. Затем, вернувшись в исходное положение махните и той же ногой сторону выполняем по 30 секунд каждой ногой.

Далее — подъем бедра с разворотом корпуса. В положении стоя на выдох поднимите ногу, одновременно разворачивая корпус в сторону этой ноги и занося за нее руки. На вдох в исходное положение и повторите другой ногой выполняем 30 секунд.

Следующее упражнение подброс бедра корпусу выполняем по 30 секунд каждой ногой.

Далее — упражнение махи ногой в упоре выполняем по 30 секунд каждой ногой.

Далее упражнение — дотягивание до щиколоток выполняем 30 секунд.

Далее махи ногой на четвереньках выполняем по 30 секунд каждый ногой.

Следующее упражнение — статическое удержание ноге выполняем по 30 секунд каждой ногой.

Следующее — упражнение пловец, лежа на животе. Выполняем 30 секунд.

Следующее упражнение — повороты корпуса, сидя выполняем 30 секунд.

Далее ягодичный мостик выполняем 30 секунд.

admin