Всем большой привет, меня зовут Антонина. Сегодня я подготовила для вас три очень простых упражнения, которые колоссально изменят вашу жизнь. Во-первых, они отлично улучшают кровообращение, особенно в органах малого таза, а это на минуточку наше женское здоровье, желание и привлекательность. Но это еще не все. Тренировка отлично поможет укрепить внутреннюю поверхность бедра, сделать ее более упругой, также увеличит подвижность тазобедренных суставов и будет являться отличной профилактикой для варикоза. И как бонус, конечно же, улучшит общее здоровье и продлит молодость.

Первое упражнение, это «поза бабочки» из йоги. Итак, для начала опускаемся вниз, на пол. Сгибаем ноги в коленях, а затем сводим стопы вместе, подтягиваем их как можно ближе к телу и опускаемся полностью на пол. Проверяем, чтобы наша поясница обязательно было полностью прижата к полу. Для этого мы с вами еще дополнительно напрягаем пресс. Затем на выдохе мы с вами поднимаем колени. Стараемся их свести, чувствуем, как работает внутренняя поверхность бедра. Затем, на вдохе, расслабляемся. Выполняем так по несколько циклов. Эта поза отлично укрепляет внутреннюю поверхность бедра, как я уже сказала, и улучшает кровообращение, а также прорабатывает мышцы пресса. Для того, чтобы улучшить эту позу можно поднять голову, еще больше прижать поясницу к полу и напрячь мышцы пресса. Можно выполнять позу как медленно, поднимая колени, так и быстро, как будто бабочка машет своими крыльями. Переходим. Ко второму упражнению.

Это будет «ротация ног сидя«. Для этого, нам нужно сесть на пол и поставить наши ноги широко друг от друга, на расстоянии, примерно полметра, или даже больше. Упор на руки, напрягайте мышцы пресса. Затем, на выдохе мы с вами будем стремиться коленом правой ноги к пятке левой ноги. Поворачиваем максимально, стараемся коснуться пола. На вдохе возвращаемся обратно. Повторяем то же самое на другую сторону. Не забываем напрягать пресс и дышать. Если сначала не получается, ничего страшного. Со временем обязательно получится! Можно выполнять это упражнение как в быстром темпе, так и в медленном. Если вы выполняете это упражнение вместе со мной, вы чувствуете, что наши бедра двигаются необычно, по необычной траектории. Это просто прекрасно. Это улучшает подвижность наших тазобедренных суставов и мобильность таза.

Третье упражнение — это «ягодичный мостик плюс упражнение кегеля«. Итак, опускаемся вниз, садимся, так же прижимаем поясницу к полу, ноги сгибаем в коленях и ставим к себе, на удобном расстоянии. Не слишком далеко и не слишком близко. Руки вытягивая вдоль тела, или в стороны, для лучшей опоры. Затем, на выдохе мы с вами напрягаем ягодицы изо всех сил и поднимаем таз вверх. Обратите внимание, что ваше тело должно представлять собой ровную линию. Мы поднимаем таз четко вместе со спиной. Расслабились, выдох, напрягли ягодицы! В это время, в верхней точке напрягаем наши внутренние мышцы. Выполняем упражнения кегеля. Можно сделать 10 сокращений. Опускаемся плавно вниз, не до конца. Сохраняем напряжение. И снова поднимаемся вверх. Выполняем 10 раз упражнения кегеля, опускаемся вниз, отлично. Итак, каждое из трех упражнений нам нужно выполнить по 20 раз. Всего нужно сделать два или три круга, в зависимости от вашего настроения. На сколько вам хватит сил. Тренироваться можно утром или вечером.

admin