Алоха, мир! Сегодня мы с тобой проведем пятиминутку с фитнес резинкой для наших рук. Если руки, а особенно мышцы трицепса всегда были твоим слабым местом, то тогда эта тренировка специально для тебя. Итак, ты готова поработать над мышцами трицепса?

Тогда начнем с отведения правой руки от груди. Держи локти на одном уровне параллельно полу и фиксируй левый локоть на месте. Выполняй отведения правой руки  от себя. При возврате в исходное положение для большей нагрузки старайся не расслаблять до конца мышцы работающий руки. Повтори тоже самое на левую руку. Контролируй движение руки и не опускай локти вниз.

Переходим к растягиванием вниз. Приложи один конец резинки к левому плечу, а второй конец  растягивай вниз до выпрямления руки. Держи спину прямой и старайся максимально прочувствовать мышцы. Повтори то же самое на правую сторону.  В этом упражнении старайся также не расслаблять до конца трицепс при возвращении руки вверх.

Следующее упражнение растягивание вверх. Заведи руки за голову, возьми один конец   резинки в левую руку и зафиксируй ее неподвижной. Вторую руку отведи вверх, растягивая резинку как можно лучше. Повтори то же самое на левую сторону. Следи чтобы локоть неподвижной руки был примерно на уровне ребер и не ездил при выполнении упражнения.

Переходим к растягиваниям назад. Возьми резинку в правую руку и приложи к левому бедру. Левой рукой растягивай резинку назад, выполняя тройную пульсацию для большего жжения. Повтори тоже самое на правую руку. Держи корпус чуть наклоненным вперед  для большего контроля движения.

Отлично! Повтори все упражнения ещё  один круг с самого начала. Давай, ты сможешь. Выполни эту тренировку до конца и результат не заставит себя долго ждать!

admin