Всем привет! Сегодняшняя тренировка будет необычной. Она направлена на ягодицы, но мы сделаем немножко ее по-другому из другой техникой. Для тренировки вам понадобится всего лишь коврик. Самое важное — это внимательно слушать то, что я буду вам говорить, обратите внимание на скорость выполнения упражнений. Ну и для того, чтобы понять, чем же тренировка так отличается от предыдущей вам, конечно же, нужно ее повторить сейчас вместе со мной. Так что готовьте коврик и начинаем первое упражнение.

Первое упражнение — статика ноги в самой верхней пиковой точке. Носок натянут на себя, колено подняться как можно выше, пресс втянут напряжён. Смотрим строго перед собой. Следите за тем, чтобы ваша нога всегда находилась в самой верхней пиковой точке, ягодицу максимально сжимаем.

Второе упражнение. Мы поднимаем ногу к потолку. Нога согнута, работаем в полной амплитуде. В верхней точке старайтесь две-три секунды подержать ягодицу пики напряжения. Мы будем делать с вами сначала 7 упражнений на левую ногу и потом будет 7 упражнений на правую. Стараемся не делать отдыха, хорошо дышим и продолжаем.

Третье упражнение — мы делаем пружину в пол амплитуды. Колено низко не опускаем, при подъеме наверх стараемся как можно выше держать ногу. Следите за тем, как делаю я мы плавно. Медленно опускаем ногу вниз и резко с толчком поднимаем наверх. Мысленно вы должны представлять, что вы пяткой верхней ноги тянитесь как бы к уху и к потолку, то есть работаем в самой пиковой точке. Вы должны чувствовать, как горят ваши ягодицы, терпите до конца.

Четвёртое упражнение — мы делаем короткую пружину в самой верхней пиковой точке. Стараемся пружинить уже в быстром темпе. Делаем как можно больше коротких пружин на протяжении 1 минуты. Я знаю, что и ягодица уже горит. Стараемся держим ягодицу самом верху, поднимаем колено как можно выше.

Пятое упражнение. Все тело стоит неподвижно. Мы не раскачиваемся, в стороны, держим до самого конца. Следите за тем, как делаю я. Вверх мы идем резко с толчком. Держим в самой верхней пиковой точке ягодицу в напряжений две-три секунды и плавно медленно без рывка с прогиба в пояснице, возвращаем колено в исходное положение.

Старайтесь фокусироваться на ягодицах. Я вас призываю, чтобы вы в этой тренировке строго думали о ягодицах. Вы должны думать о той мышцы, над которой вы в данный момент работаете. Так что старайтесь прожимать хорошо ягодицу в каждом упражнении. Осталось еще чуть-чуть, всего лишь два упражнения и будет смена ноги.

Шестое упражнение. Ягодицы здесь всегда в напряжении, коленом мы не опускаем вниз. Мы выпрямляем колено сгибаем и делаем толчок наверх. Максимально высоко толкайте пятку, носок строго натянут все тело в напряжении, глубоко дышим колено, низко не опускаем.

И последнее седьмое упражнение на левую ногу. Мы поднимаем прямую ногу наверх в пол амплитуды. Обратите внимание, что ногу я низко не опускаю. Наша задача не опускать ногу к полу, а поднимать ее как можно выше. Старайтесь выпрямлять колено, носок строго на тянут на себя, немножко вывернута стопа наружу, поясница в прогибе. Мы не сутулимся, чтобы потом у вас не болела поясница. Пресс втянут, все мышцы пресса строго напряжены, поднимаем ягодицы и всю ногу как можно выше и держим. Держим ещё чуть-чуть.

Вы большие молодцы. Мы сделали 7 упражнений на левую ногу, и теперь мы с вами меняем ногу и повторяем все то же самое на противоположную сторону. Если вам стало тяжело, вы можете немножко передохнуть походить попить воды и приступайте к следующей.

admin