Для разогрева мышц короткая разминка. Делаем десять-двенадцать вращений плечами вперед и назад, и столько же вращение разведенными в стороны руками.

Первое упражнение. Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, взгляд прямо. Соединяем руки перед собой на уровне груди и медленно поднимаем, не разгибая рук до тех пор, пока локти не окажутся на уровне носа, а также медленно опускаем вниз. Выполняем упражнение десять раз.

Второе упражнение. Исходное положение: встаньте прямо, ладони сложите перед собой пальцами вверх, локти на уровне груди. Одна ладонь должна давить, а другая сопротивляться этому давлению, почувствуйте напряжение грудных мышцах.

Третье упражнение. Ладони чуть шире плеч на уровне груди направлены вперед, ноги прямые стопы на ширине таза, спина прямая. Поза — планка. На вдохе согните руки в локтях до прямого угла, опускаясь вниз, на выдохе вернитесь в исходную позицию. Выполняем 10 отжиманий. Если выполнять упражнение на прямых ногах тяжело, то можно слегка упростить задачу, сделав упор на колени.

Четвертое упражнение. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Ступни должны быть плотно прижаты к полу, в руках гантели. Руки перед собой, локти слегка согнуты, делаем вдох и не распрямляя локтей медленно разводим руки в стороны до тех пор, пока локти не коснутся пола, затем делаем выдох и возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяем 10-15 раз.

Пятое упражнение. Согните руки в локтях под прямым углом, не отрывая трицепсы от пола и удерживая гантели над грудью. Выдохните и одновременно выжмите гантели вверх, на вдохе опустите гантели в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

Шестое упражнение. Встаньте прямо, положите руки на поясницу, отведите локти за спину и расправьте плечи отводите плечи назад, пытаясь свести их вместе. Упражнение выполняем на протяжении 20-30 секунд.

admin