Сколько еды нужно съедать за день, особенно если хочешь быть в хорошей форме, упругой, здоровой. Чтобы в тебя поступали все витамины, минералы. Вы наверняка скажете о боже, я столько не съем, но на самом деле это абсолютно нормальное количество еды, которую мы должны съедать. Мы должны чувствовать себя абсолютно сытыми, никакого голода, и только тогда нас не будет тянуть на сладости, капучино, чипсики, орешки, солененькое, поесть на ночь и так далее. Поэтому запомните, если мы едим в течение дня три-четыре раза в день. Но полноценно едим кашу, едим макароны, едим картошку, селедку, хлеб и так далее, то у нас будет отлично все с нашим телом. Люди не доедают белка. Сегодня мы подробно разберемся обо всем этом. Если вы не хотите ходить в аптеку и покупать витамины и минералы, хотите чувствовать, что у вас отлично растут волосы, не слоятся ногти, кожа упругая и вообще все в организме проходят отлично. То, запомните, правило. Всегда наполовину тарелки у нас должны быть овощи или зелень. И если считать, что один помидор, например, и 1 огурец, это каждый по сто грамм — это 200 грамм, и вот так вот еще под ним лежит немножечко салата немножечко лучка. Это, например, один салат. На второй прием пищи я беру, например, кабачок готовлю из него рагу либо на гриле к нему добавляю перец, лучок и укропчик. Это получается 2 большой прием пищи. Хочу приготовленные. Хочу сырые, какие угодно овощи и всегда наполовину тарелки.
Следующий пункт. Это у нас углеводы. Это каша, макароны, картошка, хлеб, то, чего очень сильно ли бояться. Но когда мы не едим, вот эти продукты, нас начинает тянуть на сладкое. Нас начинает тянуть на сладкое, чтобы резко получить много энергии. Мы можем есть абсолютно любые каши: гречка, пшенные, перловая, какая угодно, и ее должно быть примерно на четверть тарелки. У меня здесь овсянка хорошо размазанная по тарелке. Также мы не боимся лаваш. Мы не боимся никаких кусочков хлеба. Мы едим абсолютно спокойно хлеб в течение дня, тем более если это какой-то суп, борщ к нему хлебушек просто отлично. Так же мы не боимся картошку. Стараемся ее есть в печенном в варенном виде, но не каждый день. Тогда все будет отлично два раза в неделю прекрасный вариант.

Белковая пища

Следующий пункт это белок. Белок в нашем рационе мы получаем крайняя мало. И за счет этого у нас нету упругости кожи. У нас падает иммунитет. Вообще белок практически нас выстраивает полностью. Проблема большинства людей то, что они не едят достаточно белка. Здесь у меня, например, на завтрак я съела два яйца, например, с овощами. Затем на обед я ела курицу с кашей. А на ужин можно съесть немножечко творога. Мы не боимся, есть что-то в первой половине дня, что-то во второй, у каждого абсолютно свой режим, и если вы едите творог, вам нравится на ужин, ешьте не нравятся не ешьте. Вместо творога я могла взять кусочек рыбы либо мясо, либо печень. В общем что угодно это все источники белка.

Молочные продукты

Также есть небольшое правила относительно молочных продуктов. Кисломолочные продукты за день старайтесь съедать 1 стакан чего-то или йогурта или кефира или молока. Вот у меня, например, был бы на перекус стаканчик кефира и, например, я его съела бы с яблоком.Так же в программе питания для похудения. я бы добавила немножечко орехов или семян, что дало бы мне на 3-4 часа чувство сытости точно. Если бы я съела только яблоко, то через полчаса вы захотелось быть чем-нибудь закустить вкусненьким. Это маленькие нюансы, но которое очень сильно влияют по итогу на нашу форму.

Фрукты

То, что касается фруктов. В день мы стараемся съедать примерно 300 грамм фруктов. Не нужно есть слишком много, не нужно есть слишком мало. Вот 300 грамм отлично. Это горсть немножечко даже больше ягод и обязательно едим какие-то продукты, которые нам необходимо покусать. Для того, чтобы наша челюсть хорошо работала, зубы не забывали, что не смузи едиными, а продолжаем грызть. Чтобы у нас не обвисала наша челюсть, а был красивый овал лица.

Жиры

Следующий пункт это жир. Очень часто люди, когда представляют себе здоровое питание полностью исключают жиры. Но на самом деле, когда мы исключаем жиры, у нас идет нарушения в половой функции. У нас идет сбой, нам не хватает еды. Мы все время чувствуем себя голодными. У нас падает работоспособность, у нас кожа становится не гладкая, а волосы не блестящими. Поэтому мы не забываем, что в день мы можем съедать, например, примерно 30-40 граммов сыра. Вы можете потереть его в салат или для создания корочки при запекании.

Орехи и семена

Следующий пункт это орешки и семена. Неуоторые считают что ореховая смесь — это смесь для похудения. На самом деле орешки изюм — все это жир. Да, он полезный. Но должна быть мера. Мы обязательно используем семена и орехи в своем рационе, как я подсказала, может быть такой хороший вариант перекуса, когда мы используем и жир, и молочный белок, и фрукт, тем самым надолго насыщаем себя и имеем чувство сытости орехи едим, но не пачку. Вы можете посыпать орехами салат или добавить в кашу, йогурт.

Сливочное масло

Следующий пункт — это масло. 10 грамм сливочного масла в день 82, 5% жирности можно съесть, будет очень полезно. Маргарин не едим. Оливковое масло хорошо добавлять в салат немного, для вкуса. Тоже хорошо!

Сметана

Следующий пункт — сметана. Если вы приготовили сырники, если вы приготовили борщ, не бойтесь положить туда сметану. Это опять-таки жир, который полезной, который необходим нашему организму для того, чтобы все наши гормоны, работали правильно. И как это ни странно. Когда мы едим жир, то мы формируем гормоны, которые сжигают жир, так что едем, но без перебора.

Сладости

Последний самый любимый пункт — сладости. Здесь у меня представлен мед или грустные два кусочка шоколада черного. Если вы будете есть каждый день, то ничего с вашей фигурой не случится. Вместо кусочков шоколада это может быть вот такого же размера печенье или маленький тортик. Тогда вы можете есть хоть каждый день после завтрака после обеда или когда вздумается и ничего с вашей фигурой не случится. Мучаться не придется, на диетах сидеть не придется.

Но самое интересное, что когда вы начинаете, есть все это количество вы понимаете, что вы впервые в жизни не на диете худеете, а худеется на здоровом правильном питании. Поверьте, три дня на таком рационе с четкими приемами пищи, и вы просто удивитесь результату!

admin