В этом видео мы поговорим о том, в какое время лучше есть, чтобы худеть. Этот метод называется интервальным голоданием. Суть в том, что вы не едите в течение продолжительного времени. Это призвано уладит состоянии, известное как инсулинорезистентность. Это, когда уровень инсулина чрезмерен, но он не выполняет свою функцию. И тогда при наличии в организме инсулина худеть вы не будете. Если у вас большой живот, это потому, что у вас слишком высокий инсулина. Исправляет это как раз интервальное голодание. Практикуя интервальное голодание, вы едите дважды, трижды или один раз в день. Не волнуйтесь по поводу мышечной массы — ее вы не потеряете. Интервальное голодание защищает белки и мышечную массу. Вообще-то это хороший способ повысить уровень тестостерона и гормона роста. Оба эти гормона помогают сжигать жир. Оба помогают наращивать мышечную массу. Мышечная масса никуда не денется. Большинство не могут есть дважды в день. По началу им придется есть три раза в день, но цель это перейти на двухразовое питание. Если стоит цель серьезно похудеть. Однако если у вас инсулинорезистентность вам будет тяжело обходиться без еды из-за высокого уровня сахара в крови, однако стремиться нужно к тому, о чем я сейчас расскажу. На это может уйти пара недель даже целый месяц. Так что начать придется с трехразового питания.

В идеале первый прием пищи будет в 11:30 утра. То есть вы едите в 11:30, а следующий прием пищи будет в пять вечера. Если в 5 не получается, тогда ешьте в половине пятого, то есть цель в том, чтобы в 11:30 наесться реально досыта, а не просто перекусить. Это должны быть хорошей порции белка, зелени и здоровых жиров. Не нужно обезжиренной еды. Это только навредит вам. Нужно достаточно жиров, чтобы насытиться и протянуть между этими приемами пищи. Если вы не можете выдержать это время, значит, вы съели недостаточно жиров. Не страшно, если к пяти часам, у вас будет легкое чувство голода. Но если голод невыносим, если у вас проблемы с уровнем сахара, надо вернуться к трехразовому питанию. Переходить еще рано. В итоге вы почувствуете, что вздутие в животе значительно уменьшилось. Вы почувствуете, что живот как бы уменьшается, потому что вы сжигаете жир. Это лучший способ избавиться от живота. Это происходит по сути, за счет того, что мы восстанавливаем уровень инсулина вечером. Вы едите то же самое — белок, зелень и жиры в пять вечера. Вы должны почувствовать сытость и продержаться с этого момента до самого утра всю ночь. Если вы беспокоитесь, что вы проголодаетесь этого не случится. У среднестатистического тело большие запасы. Я говорю о запасах жира в качестве пищи, то есть, по сути, вы используете в качестве питания накопленный жир в этот период и и так далее до утра. Задача научиться переключаться. Когда вы едите, вы сжигаете полученную с едой калории, а когда не едите, то используйте жир, который уже есть в вашем теле. За это переключение и отвечает инсулина. С каждым днем делать это будет все проще и проще. Но чтобы это вошло в норму, нужно какое-то время. Самое трудное в интервальном голодание то, что люди привыкли к быстрым перекусом. Например, придя домой. Так что самое трудное это отказаться от привычки есть настолько часто. Я знаю многих крупных бодибилдеров, которые едят 1 или 2 раза в день. Они не едят весь день, так что есть худые люди, которые едят по пять раз в день и на самом деле в будущем их ждут проблемы. Суть в том, чтобы перестать есть часто. Еще это сэкономит вам кучу денег, ведь вам не нужно будет столько еды. Это тоже плюс. Также вы почувствуете улучшение самочувствия, а также умственной деятельности. Вы справитесь с проблемами, вызванными инсулинорезистентности. То есть начинать следует с трехразового питания без перекусов, затем переходить на двухразовое, а достигнув цели, либо останетесь на двухразовое питание, либо вернетесь к 3 разовому. Это зависит от разных факторов. К примеру, если вы молоды, вероятно, вам нужно есть три раза, в случае изнурительных тренировок тоже. Но многие тренируются, едя дважды в день и чувствуют себя великолепно. А запустив процесс сжигания жира, вы едва ли вернетесь к использованию сахара в качестве топлива. Ведь вы перейдете на собственное топливо для тела. И, кстати, сжигание жира или кетоз это изначальный источник энергии топлива, на котором тело работало испокон веков.

admin