Как быстро накачать шею в домашних условиях? Сегодня я с вами этим поделюсь. Построение идеального тела очень важно, чтобы соблюдалась пропорция, и она выглядела гармонично. Для этого необходимо уделять внимание не только прокачке больших мышечных групп, прокачке пресса, развитию объемов бицепсов и трицепсов, но также и не забывать про мышцы шеи. Обязательно перед тренировкой нужно провести разминку, разогреть мышцы и защититься от травм в разминки шеи. Ни в коем случае нельзя делать круговые движения головой. Выполняем только наклоны вперед назад, влево и вправо и разогреваем шею. Разминаем в течение трех-пяти минут не спеша, выполняя наклоны.

Затем первое упражнение, я его выполняю также еще в качестве разминки. Более усложненный вариант. А вы если только начали уделять внимание своей шеи и тренировать, то для вас это уже будет как основная тренировка. Что мы делаем? Итак, первое упражнение включает в себя четыре движения прокачки шеи. Это прокачка передних мышц, шеи, задних мышц и боковых. Мы будем задействовать сопротивление шеи, используя силу наших рук. Упираемся ладонями в лобную часть и подконтрольно давим на голову. Также можно использовать партнера, который будет помогать и давить вам на голову. Но это более травмоопасно, так как выполняя это упражнение самостоятельно, вы контролируете необходимую для вас нагрузку. Стараемся возвращаться в исходное естественное положение, сильно вперед голову не наклонять. Затем берем пальцы в замок, кладем их на затылок и прокачиваем задние мышцы шеи. Теперь боковые — прокачка шеи сопротивления в левую сторону и вправо. То есть если мы прокачиваем левую сторону, значит, упор делаем правой. Если правую сторону прокачиваем, то упор левой. Рукой давим до исходного естественного положения и на другой бок.

С первым упражнением закончили. Для второго упражнения нам понадобится воздушность. Я даже рекомендую выполнять его на более мягкой поверхности. Например, на диване. Прокачаем передние мышцы шеи, принимаем упор на голову. Причём чем наши ноги ближе к возвышенности, тем упражнение выполнять проще. Соответственно, чем дальше тем сложнее. И выполняем накат. Я выполню 3 подхода по 12 повторений с отдыхом между подходами в две минуты. Стоит отметить, что шея любит большое количество повторений. Главное адаптируйте это количество, исходя из ваших сил.

Следующем упражнении, мы закачаем задние мышцы шеи. Для этого мы принимаем положение полумостик и облокачиваемся на затылок. И также только в усилием мышц шеи, выполнять подъемы или накаты. Когда вы напрягаетесь, всегда делайте выдох. Напомню, что вы не ограничены в повторениях. У меня приведены примерные количество подходов и повторений. Но мы идём дальше. Если вам тяжело выполнять подъемы, можно просто держать планку в этом положении. Это тоже круто и очень эффективно.

Сейчас я продемонстрирую для вас упражнение, которое является достаточно сложными. Но, на мой взгляд, оно очень эффективно для укрепления шеи и для увеличения ее объема. Это упражнение называется борцовский мостик. Для его выполнения нам понадобится мягкая поверхность. Бытует мнение, что это упражнение очень травмоопасно и негативно сказывается на шейных позвонках. Но в защиту хочу сказать, что периодически его выполняю уже более 10 лет. И главным аспектом здесь будет то, что вы должны постепенно к этому прийти, постепенно дозировать и увеличивать нагрузку, а главное, чувствовать свое тело. Поэтому я обозреваю данное упражнение как одно из моих топовых, но рекомендовать вам его не могу. Здесь только вы принимаете решение пользоваться им или нет. Сначала проработаем задние мышцы шеи. Для этого принимаем положение треугольника, переносим вес тела голову и выполняем накаты. Если это упражнение для вас сложное, но очень хочется его попробовать. Я рекомендую выполнять его с постановкой рук. Вы просто делаете упор на руки и на ноги и контролируйте ту нагрузку, которая приходит на вашу шею. Также можно увеличить амплитуду движения. Сейчас такой же борцовский мостик, но для передних мышц шеи.

В принципе это вся тренировка на сегодня. Тренировать шею достаточно один раз в неделю. Главное правильно выполнять упражнения, и уже в скором времени вы увидите значительные изменения. Ваша шея станет крепче и обязательно увеличиться в объеме.

admin