Это новая прокачка наших грудных мышц в домашних условиях без использования железа. Самое главное, чтобы у вас было желание становиться лучше и сегодня я расскажу про альтернативные упражнения для прокачки грудных мышц, благодаря которым вы сможете поддерживать себя в хорошей форме и также создать не менее крутую форму, и все это, не выходя из дома.

Перед началом тренировки сделаем небольшую разминку. Улучшим кровоток в наших грудных мышцах и минимизируем риск получения травмы. Разминку вы должны проводить самостоятельно перед каждой тренировкой — это неотъемлемая часть тренировки.

Три упражнения для разминки и потом перейдем к основным упражнениям. Первое упражнение будет называться ловим мух. Руки прямые, грудь напряжена руки отводим максимально назад, как получается, и как будто ладонями пытаемся убить муху. Причем ловим в разных плоскостях низ , верх, бок, делаем акцент на груди. Делаем это движение в течение 1 минуты. Второе разминочные упражнение — это планка предплечий. Встаем на руки и максимально разворачиваемся в одну сторону и в другую. По десять раз на каждую сторону. Третье упражнение разминки — это бёрпи. Мы будем делать с рывком каждой руки вверху. Также 20 раз.

Упражнения для грудных мышц.

Первое упражнение для грудных с разной постановка рук. поехали делаем 15 раз. Здесь мы делаем шагающие движение руками, широко разводим их и затем собираем в исходное положение и отсюда уже выжимаем. В этом упражнении все время наши грудные мышцы держатся под нагрузкой. Для большего эффекта от нашей прокачки мы должны проработать все области груди. Поэтому сейчас мы сделаем отжимания на верх наших грудных. Это будут высокие отжимание.

Второе упражнение — высокое отжимание. Находим дома любую возвышенность. У меня есть шведская стенка и степ платформа, но я воспользуюсь простой табуреткой, потому что дома она есть у каждого. Наши кисти располагаются под плечами. Вперед их уводить не нужно. Упражнение выполняется не спеша, делая акцент на верх груди. Самое главное в этих отжиманиях вы ни в коем случае не должны проваливать в поясницу либо задирать, став ваше. Тело на протяжении всего упражнения должно быть было ровным. Это очень важно. Новички могут облегчить себе выполнение тем, что возьмут возвышенность немного пониже. Даже если вы не можете выполнить 15 раз, все равно идите до конца. Сделайте максимум сколько у вас получится. Даже если получится 4-5 раз ничего страшного.

Третье упражнение. Следующее упражнение, которое я очень люблю, заменяет жим штанги лежа и прорабатывает преимущество середину груди. Нам нужно примерно две одинаковые опоры. Забрасываем туда ноги и выполняем отжимание, как можно ниже растягиваем наши грудные. Здесь не нужно гнаться за количеством, делайте в первую очередь на качество. Чувствуйте как тянется ваши мышцы. Отжимание — это упражнение действительно классное. Возьмите его в свой арсенал, выполняйте его регулярно, и вы увидите, как ваши грудные мышцы станут мощными.

Четвертое упражнение. Сейчас мы поработаем над нижней областью груди. Для этого мы выполним отжимание на возвышенности. Вы также можете взять что-то подходящее, что у вас есть дома. Опираемся руками в нашу возвышенность и делаем отжимание, слегка уводя тела вперед. Потому что если вы будете делать ровно, вся нагрузка будет приходиться на трицепс, а сегодня мы прокачиваем именно грудь, поэтому уводим ноги вперед и тело с руками также вперед наклоняем. Выполним 20 таких повторений. Локти стараемся разводить немного на 45 градусов. Отжимание также старайтесь делать как можно ниже, не спешите. Делайте акцент на грудь и чувствуете напряжение.

Пятое упражнение. Теперь отжимания, которые способны заменить множество упражнений для груди в зале. Это перекаты лучника — круговые движения, широко поставлены руки и делаем отжимания с перекатыванием, выжимая себя от одной руки к другой. Могу сказать, что это действительно мощное отжимание, после которых вы уж точно почувствуете ваши грудные.

Шестое упражнение. Ну и последнее упражнение в нашей сегодняшней тренировке груди. Если вы действительно хотите, чтобы ваши мышцы секлись и прорисовывалась, а также сделать их крепче, нам помогут отжимания лучника к каждой руке выполняем. Выполняем это упражнение по 10 раз. Руки расставлены широко, кисти повернуты, хорошо опираемся руками в пол и немножко вводим себя вперед и делаем отжимание каждой руке, попеременно. Стараемся нашу грудь максимально приближать к опорной руки.

Вот такая тренировка для грудных мышц без использования железо без тренажерного зала, и если вы дойдете до конца, то действительно прочувствуете, как качнулись свои грудные мышцы. Но хочу вам напомнить, необходимо сделать три-четыре таких круга, чтобы это можно было считать полноценную тренировку, и вы почувствовали настоящий эффект. Также не забывайте, что после тренировки мы обязательно выполняем заминку в виде растяжки, чтобы избежать крепатуры, разогнать нашу молочную кислоту, которая скопилась во время тренировки и ускорить процесс восстановления.

admin