Сегодня я вам покажу тренировку для мышц живота. Вы наверняка хотите себе рельефной животик к лету, поэтому берем коврик. Нам не нужно никакого дополнительного оборудования. Тренировку делайте каждый день. У нас будет четыре основных упражнения. Мы будем выполнять их по кругу с минимальным отдыхом между ними.

Начинаем с положения — лежа на полу. Берем коврик, и первым движением у нас будет скручивание. Но давайте немножко больше сконцентрируемся на том, что же мы прокачиваем. Ложимся на пол, кости таза в контакте с полом, и вытягиваемся, делаем длинный корпус, длинную шею, удаляя плечи от ушей можно руки положить за голову. Начинаем движение с выдоха, вдох в реберную часть, выдох собрали ребра и поттянули их как будто бы заправляя в штаны. И так вот это только из-за этого движения у меня поднялись лопатки на выдохе. Еще больше приближаю нижние ребра к тазу поясница полностью прижата к полу, маленькая задержка, два счета и со вдохом ложусь обратно. Есть отлично собираем ребра делаем компактных, живот, вдох ребра разошлись с выдохом ленивых книзу старайтесь, не скруглять шею тянемся, макушкой наверх.

Давайте я повернусь к вам боком, делаю задний наклон таза, удлиняясь передней части бедра, и у меня сейчас колено мой бедренный, вытянуто с плечом в одной линии. Мы будем делать три движения. Сделаем пять кругов. Я и отвожу корпус назад, не сбивая линия моего тазом, не садитесь ягодицами на пятки. И за рукой начинаю тянуться как будто бы за себя на 45 градусов отлично. Теперь только назад удерживаем брюшное давление и снова вдох с выдохом. Чувство растяжения в передней поверхности бедра и удлиняем нижними ребрами от таза длинное положение корпуса , возвращаясь обратно через выдав живот чувство постоянный тонус и единство моей грудной клетки стазу есть отлично и может быть уже ниже. Оставайтесь в тонусе.

Затем принимаем положение планки. Вращаем таз относительно грудной клетки, поднимаем ногу поочердно, подтягивая ее к груди. Далее делаем динамическую планку но уже на локтях. Вспоминаем, что плечо стоит ровно под рукой. Мы сделаем 10 опускание таза. Если вы очень сильны и сделайте 15. Маленькая ремарка, представьте себе свой таз, представьте все свои кости и лобковую кость, прочертили треугольник между этими тремя точками. Сейчас вот этой зоной мы будем тянутся к полу.

Мы сделали четыре движения. В первом у нас было 15 повторений второе движение то, где вы их удерживать хороший, не траль стою на коленях. Мы сделали пять кругов влево по центру вправо таких 5. затем мы делали динамическую планку и там было по 8 повторений на каждую ногу, медленно вращали таз относительно грудной клетки, и в последнем мы сделали 10 движений, тазом к полу, удерживая также нейтраль пояснице и так наши четыре движение заняли у нас около пяти минут. Если вам показалось нагрузки недостаточно, вы можете сделать второй круг.

admin