Мы сегодня будем тренировать мышцы пресса и больше всего на сегодняшней тренировке ты почувствуешь нижнюю часть живота. Она будет просто печь и жечь. Но не забудь, что необходимо придерживаться и правильного питания. Тогда тонкий слой жира, который находится сверху на прессе будет таять. Благодаря тренировке мы будем укреплять живот, будут стягиваться красиво, прорисовываться две линии по бокам, красивая формироваться стали и нижняя часть не будет такой выпуклой.

Начинаем с того, что укладываемся на спину. Мы прижимаем поясницу к полу. Можешь рукой проверить пролазит у тебя рука под спиной или нет. Если она со свистом пролетает, подкрути копчик немножечко вверх. Немного прижми поясницу и начинаем. Руки помещаем за голову. Каждое упражнение мы будем выполнять по 50 секунд. Стопы удобно прижали, вдох и с выдохом поднимаем только верхнюю часть вверх и вдох обратно. И так 50 секунд время пошло. Сделай так, чтобы у тебя отрывались прям лопатки над полом. Прям обе лопатки приподнимаются, и ты остаешься на нижней части поясница, не напрягая ноги. Ноги расслаблены еще совсем чуть-чуть.

Есть, отлично! Укладываем руки вдоль туловища, пятки оставляем на полу. Будем помогать себе руками. Тем самым даже трицепс у нас будет включаться и будем накатывать ноги на себя. Колени плотно прижали к себе и опустили пятки, полностью стопу на пол. Делаем 50 секунд время пошло. Пятки ближе к ягодицам выдох вверх.

Вытягиваем обе ноги вверх. Колени постарайся выпрямить. Если не получается, то можно их немножечко при согнуть. Мы будем тянуться носками в потолок. Руки опять вдоль туловища и выталкиваем ноги, максимально насколько получится вверх. 50 секунд — время пошло.

Следующее упражнение — поясница прижата. Мы будем касаться пяткой пола и возвращать ногу обратно. Наверху очень важно, когда ты опускаешь ногу или поднимаешь, чтобы у тебя живот не раздувался, а был все время плоским, втянут вовнутрь. Поехали 50 секунд — время пошло. Если легко можно попробовать выпрямить ноги в коленях, заодно растяжка.

Остается последних два упражнения. Мы сгибаем ноги руки за голову и будем двигаться навстречу. Локти будут захватывать колени по бокам, попа приподнимается и плечи приподнять. 50 секунд — время пошло. Очень важно, чтобы и низ, и верх поднимались наверх на маленьком кусочке спины. Отлично!

Самое сложное — вытягиваем ноги вперед, оставляем на небольшом расстоянии над полом. Руками прижимаем себе живот во внутрь и прямо постараться стянуть мышцы тазового дна, чтобы живот стал плоским. Плечи оторвали от пола, будем работать ногами — делать ножницы параллельно полу — 50 секунд.

Ну что, если у тебя получилось сделать эту тренировку, то ты большая молодец!

admin