Многие просили тренировку для тонкой талии, и сегодня я для вас ее подготовила, но она очень сложная. У нас будет в общей сложности 10 упражнений, и эти 10 упражнений мы делим на 5. У нас получается два подхода. Мы их делаем по 30 секунд и между ними 10 секунд отдыха, а затем мы переходим на второй сет, где уже упражнение будет длиться по 45 секунд, и отдых между ними будет 15 секунд. После того как мы сделаем первые два сета, мы переходим на второй подход, и там тоже делаем два сета. Это также по 30 секунд сначала, а потом по 40. Тренировка достаточно сложная. Поэтому в принципе достаточно будет сделать один подход. Но если вам очень хочется либо же недостаточно будет нагрузки, то вы можете сделать два подхода. Так же напоминаю о том, что тренируемся мы через день. Также вы можете эту тренировку делать самостоятельно либо совмещать с другими какими-то тренировками, которые вы делаете.

Первый круг

Мы приступаем к первому кругу и первое упражнение. У нас это классические скручивание. Мы ложимся на спину, поясница у нас присогнута, руки за головой, и мы начинаем делать скручивания. Следим за тем, чтобы наши поясница не прогибалась, а также не помогаем себе шеей. Работает только прямая мышца живота, и я устал сынок.

Следующее упражнение — это диагональные скручивание. Руки у нас расположены за головой. Голову держим прямо. Наша задача коснуться локтем согнутой руки противоположного колена и затем поменяет руку и поменять ногу.

Третье упражнение называется книжка. Мы вытягиваем ноги прямо, если слишком сложно, можно их присогнуть в коленях. Затем мы располагаем руки сзади. Кисти рук у нас располагаются под плечами, и они у нас максимально мягкие. Затем делаем вдох и на выдохе подтягиваем обе ноги максимально близко к корпусу, напрягая при этом хорошо пресс. Можно зафиксироваться на один два счета.

Следующее упражнение называется скалолаз. Встаньте в упор лежа. Поставьте запястья чётко под плечами, взгляд у нас перед собой, тело у нас держит прямую линию. Одно колено подтягиваем к груди, а затем меняем и подтягиваем другое.

Завершающее упражнение — это человек паук на прямых руках. Принимаем положение планки, вытягиваем тело в ровную линию и далее мы коленом нашей рабочей ноги пытаемся дотянуться до локтя нашей руки и далее мы меняем ногу и делаем все тоже самое.

Так девчонки мы переходим на второй сет, и здесь уже упражнение будут длиться по 45 секунд, и отдых между ними будет 15 секунд.

Второй круг

Мы приступаем к нашему второму кругу и первое упражнение. У нас это велосипед ложимся на коврик, и здесь очень важно следить за поясницей. Она не должна у нас быть прогнута, затем поднимаем ноги и поочередно начинаю выправлять одну ногу, а затем другую. При этом напрягаю хорошо пресс.

Второе упражнение — это прыжки ногами в планке на локтях. В прямом положении, планки на локтях тело вытягиваем в одну прямую линию и далее мы делаем прыжки в разные стороны ногами. Если слишком сложно можно просто поочередно отводить каждую ногу. Ну либо же просто постоять в планке. Также в этом упражнении очень важно следить за спиной и также чем выше мы тянем наши ягодицы к верху, тем легче выполнять упражнения.

Третье упражнение — это обратное скручивание. Лёжа на спине, руки можно для большего удобства и комфорта Расположить под ягодицами. В таком положении нужно приподнять наши ноги вверх. Также можно немного приподнять, таз и напрягаем наш пресс обязательно следите за поясницей. Она также не должна быть прогнутой.

Следующее упражнение — это русский твист с отведением руки в стороны. Сидя на коврике мы сгибаем ноги в коленях. При этом, мы слегка к отклоняемся назад. Наш корпус должен образовать букву v с бедрами. Спина в пояснице немного скруглена, а пресс напряжен, и в таком положении мы начинаем выполнять скрутку. При этом отводим руку за себя. Если вам слишком сложно, вы можете держать руки сомкнутыми и просто делать повороты корпуса в сторону.

Пятое упражнение — этот человек паук плюс альпинист поочередно. Для этого упражнения мы становимся в планку и начинаем делать одной ногой мы дотрагиваемся до локтя нашей руки. Далее делаем упражнение скалолаз и начинаем той же ногой тянутся к груди, затем меняем ногу и повторяем все заново.

Девчонки — это второй сет нашего второго круга и напоминаю, что здесь упражнения будут длиться по 45 секунд.

admin