Описание тренировки дома, для начинающих

Всем привет, меня зовут Котельникова Дарья. Я мастер спорта России по художественной гимнастике.

Вы просили упражнения для красивой, осанки и здоровой спины, и сегодня все это ради вас.

И напоминаю, если вы хотите более комплексный подход к тренировкам записывайтесь на нашу онлайн-курс, где мы делаем упражнение на поперечный шпагат. Все про наши онлайн курсы найдете ниже в описании ролика. Вся подробная информация там.

Мы начинаем. Очень важно развивать гибкость позвоночника во всех сегментах. Именно тогда у вас перестанет болеть спина.

Начнем шеи делаем наклоны вправо, влево.

Теперь вперед назад вперед назад.

Далее ручка за ушко и к плечу .

Тянемся максимально высоко вверх, тянемся за одну ручку вверх и делаем наклон.

Отлично еще, чтобы у нас не сутулилась спина. Важно растянуть грудные мышцы. Именно спазм этих мышц, давит наши плечи вперед, и вы видите, это супер сутулость, а также слабые мышцы спины.

Поэтому сейчас мы поработаем над бэйби мышц. Возьмите ручки в замок за голову. Максимально широко раскройте локти и сидим так.

И вот это упражнение очень классно делать за рабочим столом, когда вас устала спина, отсюда не меньше книги лопаток и вы просто на стуле за компьютером. Можете это делать три раза.

Сейчас обработаем над поясничным отделом копчика. Самое любимое упражнение встаем в упор на коленях , врозь руки прямые и прогибаемся хорошенько назад, при этом живот втянули.

Важно растянуть еще ягодичные мышцы. Поэтому мы ложимся на спинку одиночку разгибаем колено в сторону от себя, берем двумя руками под другую ногу и тянем к себе.

Нам нужны сильные мышцы спины, чтобы они держали наш позвоночник. Поэтому сделаем небольшой подкачку базовые упражнения. Такие упражнения применяются в лпк и это будет классно. Если вы будете делать их хотя бы 3 раза в неделю.

Лодочка самое базовое упражнение: руки вперед, ноги назад. Одновременно поднимаем руки и ноги, поехали. Сейчас делаем на каждый счет голову опустили вниз.

Ну что, надеюсь, эта тренировка вам понравилось. Если вы хотите еще больше упражнений, обратите внимание на быстрый комплекс для ровной спины Как исправить осанку быстрее! Упражнения от сутулости

admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *