Сегодня мы с вами проведем супер экспресс тренировку на внутреннюю поверхность бедра за 5 минут. Кто то скажет, что пять минут это мало, а я скажу, что за 5 минут эта тренировка сфокусируется именно на этой группе мышц и заставит твою внутреннюю поверхность бедра гореть. Важное замечание — так как тренировка длится всего лишь 5 минут, очень важно напрячь мышцы как можно сильнее во время упражнений. И старается прочувствовать внутреннюю поверхность бедра максимально возможно. Ведь при эффективной тренировки очень важно думать мышцами. Если непроработанность именно этой капризной группы мышц отделяет тебя от ног твои мечты, то присоединяйся ко мне. И вместе мы добьёмся результата. Если ты готова, то поехали.

Начинаем нашу тренировку с позиции лежа сначала на правой стороне. Левую ногу согни в колене для опоры, держа носок натянутым на себя. Выполняем подъем правой ноги вверх. При выполнении старайся не расслаблять мышцы в нижней точке.

По окончании этого упражнения остаемся в той же позиции и выполняем небольшие вращения правой ногой контролирует, чтобы носок оставался натянутым на себя. При круговых движениях мышцы постоянно находятся в напряжении, что делает это упражнение особенно эффективным и добивает внутреннюю поверхность бедра. Теперь поменяй направление движения ноги, затем перейдём на другую сторону и повторим эти два упражнения на левую ногу. Держи ногу максимально прямой и при поднятии, усиливая нагрузку на мышцах бедра. Переходим на мелкие круговые вращения. На этом этапе ты уже должна чувствовать жжение и это еще только половина тренировки. Поменяй направление вращения.

Для следующего упражнения ляг на спину и разведи ноги согнутые в коленях. Разгибай одновременно обе ноги, стараясь максимально выпрямлять их. Держи ноги разведенными, чтобы вы постоянно чувствовать внутреннюю часть бедра. Выдыхай при разгибании ног и поддерживай интенсивный для себя ритм.

При выполнении следующего упражнения остаемся в той же позиции. Выпрямляем ноги и как бы рисуем ими большие круги. Для удобства положи руки под ягодицы и старайся, не отрывать поясницу от пола. Поменяй направление движения.

Для последнего упражнения сохраняем прежнюю позицию. Выпрямив ноги вверх на вдохе выполняем разведение с двойной пульсации в точке раскрытия держи поясницу, постоянно прижатой к полу, не жалей себя и сделаем максимальный упор на мышцах, провоцируя еще больше жжения. Поздравляю с выполнением этой пятиминутное экспресс тренировки на внутреннюю поверхность бедра.

admin